La nourriture prend trop de place
mais tu as peur de lâcher le contrôle
Un parcours progressif pour sortir du cercle contrôle, craquages et culpabilité, et retrouver une relation plus sereine avec la nourriture.
Pas de régime. Pas de culpabilité. Pas de pression.
Tu avances à ton rythme, sans avoir à tout changer ni à tout lâcher du jour au lendemain.
Lâcher le contrôle, oui…
mais pour mettre quoi à la place ?
Tu as peut-être déjà essayé de « faire attention », de te raisonner, d’écouter ta faim, de mieux respecter ton rassasiement ou de manger avec plus de conscience.
Mais dans la vraie vie, dès qu’une compulsion arrive, que la peur de grossir revient ou que tu as l’impression d’avoir « trop mangé », tes repères peuvent vite s’effacer… et le contrôle redevient une bouée de secours.
Ce dont tu as besoin, ce n’est pas d’une nouvelle règle à suivre.
C’est de construire progressivement des repères suffisamment solides pour ne plus avoir besoin de revenir au contrôle dès que ça devient difficile.
Tu te reconnais dans ce cycle ?
➡️ Tu te promets de « faire attention », mais tu finis quand même par craquer ou grignoter et tu ne comprends pas toujours pourquoi.
➡️ Tu alternes entre des périodes où tu essaies de reprendre le contrôle et des moments où tu as l’impression que tout part en vrille.
➡️ Tu rêves de pouvoir manger ce que tu aimes sans culpabiliser, mais la peur de prendre du poids t’empêche encore de lâcher prise.
➡️ Chaque repas devient un casse-tête : Est-ce que j'ai vraiment faim ? Est-ce que j'ai trop mangé ? Est-ce que je vais le regretter ?
Si tu te reconnais là-dedans, le problème n’est probablement pas que tu ne fais pas assez d’efforts.
C’est que tu essaies encore de trouver un équilibre entre deux extrêmes : contrôler pour te rassurer… ou lâcher et avoir peur que tout parte en vrille.
Sérénité est pour toi si…
🌿 Tu veux sortir du contrôle, sans partir dans le flou
Les règles et les interdits t’épuisent, mais l’idée de tout lâcher te fait peur aussi. Tu cherches une autre façon d’avancer, sans remplacer d’anciennes règles par de nouvelles.
🌿 Tu ne sais plus vraiment par où commencer
Faim, rassasiement, envies, culpabilité, compulsions, rapport au corps… tout se mélange un peu dans ta tête. Sérénité te permet de remettre de l’ordre dans tout ça et d’avancer progressivement.
🌿 Tu es prête à regarder ce qui se joue au-delà de l’assiette
Pas pour tout analyser pendant des heures, ni pour te mettre une pression de plus. Mais parce que tu sens bien que ton rapport à la nourriture est aussi lié à ton corps, tes émotions, ton histoire, tes peurs, ton quotidien.
🌿 Tu veux retrouver de l’autonomie, sans être lâchée dans le vide
Tu veux apprendre à mieux comprendre ce qui se passe pour toi et savoir comment avancer par toi-même, tout en ayant suffisamment de repères pour ne pas te sentir complètement perdue.
Avec Sérénité, tu apprends progressivement à…
🍪 T’arrêter parce que ton corps te dit “c’est assez”.
Pas parce qu’une règle t’y oblige, ni parce que tu as peur d’avoir trop mangé. L’idée, c’est de retrouver des repères plus fiables, sans transformer le rassasiement en nouvelle règle à réussir parfaitement.
🍪 Manger un aliment que tu aimes sans partir dans les calculs.
Un cookie, une pizza, du chocolat… sans que ça devienne automatiquement une faute, une preuve de manque de volonté ou quelque chose à compenser plus tard.
🍪 Mieux comprendre ce qui se joue derrière certaines envies de manger.
Pour pouvoir distinguer ce dont tu as réellement besoin, sans paniquer, te juger ou repartir automatiquement dans le contrôle.
🍪 Retrouver davantage confiance dans tes sensations et tes choix.
Pour que la faim, les envies et le rassasiement redeviennent progressivement des informations que tu peux écouter, plutôt que des signaux à surveiller ou à ressentir parfaitement.
Manger plus sereinement, sans être guidée par la peur
Moi aussi, j’ai cru que comprendre suffirait.
Moi, c'est cindy, diététicienne comportementaliste
Quand j’ai commencé à vouloir retrouver une alimentation plus intuitive, j’ai fait ce que beaucoup font : j’ai cherché des réponses, testé différentes choses et essayé de « faire mieux ».
➤ D’abord, j’ai cru que mon problème venait uniquement de mes compulsions.
J’ai essayé de me raisonner, de mieux me contrôler, de trouver des alternatives plus « saines »… mais ça n’a fait qu’entretenir la frustration.
➤ Ensuite, j’ai voulu tout lâcher d’un coup.
Manger ce que je voulais, sans règles, sans cadre. Sauf que sans repères suffisamment solides, je ne me sentais pas plus libre. Je me sentais surtout perdue.
➤ Puis je me suis concentrée uniquement sur ma faim.
Je pensais avoir trouvé LA solution. Mais « écouter ma faim » était simplement devenue une nouvelle règle : je ne mange que si j’ai faim. Et avec elle sont revenus le contrôle, la culpabilité et les compulsions.
J’ai fini par comprendre qu’on ne sort pas du contrôle en remplaçant une règle par une autre.
Et surtout, qu’il n’y avait pas que la faim à écouter. Il fallait aussi travailler sur mon sentiment de sécurité avec la nourriture, mieux comprendre mon rassasiement et mes envies, repérer ce qui me faisait manger en pilote automatique… et apprendre à faire davantage équipe avec mon corps plutôt que de lutter contre lui.
Petit à petit, j’ai compris qu’il fallait regarder tout ça ensemble, plutôt que d’essayer de régler chaque difficulté séparément.
Alors, j’ai voulu comprendre ce qui se jouait vraiment.
En 2018, je me suis formée auprès des professionnels du G.R.O.S. pour mieux comprendre ce qui entretient ce cercle entre contrôle, compulsions, culpabilité et problématiques de poids.
Au fil de ma pratique de diététicienne comportementaliste et des femmes que j’ai accompagnées, j’ai ensuite affiné cette approche pour qu’elle puisse vraiment s’appliquer dans la vraie vie - pas seulement être comprise en théorie.
J’ai ainsi construit une approche progressive, concrète et pensée pour aider à avancer sans remplacer une règle par une autre.
C’est comme ça qu’est né
3 étapes pour construire des repères qui tiennent dans le temps
Module 1 : Se libérer des régimes 👇🏻
⏳ Durée : 3 semaines
Pendant ces 3 premières semaines, tu vas poser les bases : comprendre comment les régimes, les restrictions et les règles alimentaires peuvent continuer à influencer ta manière de manger, même quand tu penses avoir « arrêté les régimes ».
Dans ce module, tu vas travailler sur :
repérer les règles alimentaires encore présentes dans ton quotidien ;
comprendre le cycle restriction → frustration → perte de contrôle → culpabilité ;
prendre du recul sur cette petite voix qui classe encore les aliments en « bien » ou « mal » ;
comprendre ce qui peut te pousser à reprendre le contrôle ;
commencer à sortir progressivement de la culpabilité et des automatismes qui entretiennent ce cycle.
À la fin du module :
Tu comprendras mieux ce qui entretient aujourd’hui ton besoin de contrôler ton alimentation et tu auras commencé à remettre en question certaines règles pour avancer avec plus de souplesse.
Module 2 : Se réconcilier avec son corps 👇🏻
⏳ Durée : 4 semaines
Dans cette deuxième étape, tu vas mieux comprendre ton corps et la façon dont ton rapport à celui-ci peut influencer ta manière de manger : peur de grossir, poids, santé, mouvement ou encore difficulté à lui faire confiance.
Dans ce module, tu vas travailler sur :
mieux comprendre le fonctionnement naturel de ton corps ;
découvrir la notion de poids d’équilibre sans en faire un nouvel objectif à atteindre ;
te reconnecter progressivement à tes sensations corporelles ;
apprendre à prendre soin de ton corps sans chercher constamment à le corriger ;
remettre davantage de plaisir et de souplesse dans le mouvement ;
repérer comment certaines préoccupations autour de ton corps influencent tes choix alimentaires.
À la fin du module :
L’objectif n’est pas de t’obliger à aimer ton corps. Tu commenceras plutôt à mieux le comprendre, à le respecter davantage et à l’écouter avec moins de méfiance.
Module 3 : Réguler ses sensations alimentaires 👇🏻
⏳ Durée : 5 semaines
Pendant ces 5 semaines, tu vas apprendre à retrouver des repères plus fiables avec ta faim, ton rassasiement, tes envies et ton plaisir, sans transformer tes sensations en nouvelles règles à suivre parfaitement.
Dans ce module, tu vas travailler sur :
reconnaître plus finement ta faim ;
comprendre ce qui facilite ou perturbe l’arrivée du rassasiement ;
mieux différencier ce qui peut se cacher derrière une envie de manger ;
comprendre ce qui entretient certaines envies et compulsions ;
retrouver davantage de présence pendant que tu manges ;
apprendre à t’arrêter plus naturellement, sans te forcer ni te contrôler.
À la fin du module :
Tu auras davantage de repères pour comprendre ce qui se passe avant, pendant et après tes repas, et commencer à t’appuyer sur tes sensations avec plus de confiance - sans chercher à avoir « parfaitement faim » ni à t’arrêter « parfaitement au bon moment ».
Ce que Sérénité t’aide à reconstruire
Manger avec moins de culpabilité
Manger ce que tu aimes sans que chaque écart ou envie devienne une faute à réparer ou une raison de « faire mieux demain ».
Des repères corporels plus fiables
Mieux reconnaître ta faim, ton rassasiement et tes envies pour faire des choix moins guidés par les règles, les calculs ou la peur.
Moins de contrôle, moins de compulsions
Comprendre ce qui entretient le cycle pour moins répondre aux pertes de contrôle par la restriction, la culpabilité ou encore plus de contrôle.
Plus de confiance en ton corps
Comprendre son fonctionnement, respecter ses besoins et ses limites et apprendre à écouter ses signaux avec moins de méfiance.
Elles aussi avaient l’impression de tourner en rond
Elles te racontent ce que Sérénité a changé dans leur façon d’avancer avec la nourriture.
Belinda M.
"Je n'en reviens pas de tout le parcours que j'ai fait grâce à Cindy. Tout ce qui se trouve dans le programme m'a aidé à comprendre pourquoi j'en étais toujours au point 0 avant"
Aude D.
"Ce qui m’a beaucoup aidée avec le programme Sérénité, c’est de se déculpabiliser. […] Maintenant, j’ai l’impression d’avoir vraiment un rapport plus sain avec la nourriture."
Géraldine B.
"Le programme correspond tout à fait à ce que je recherchais : ne pas faire de régime et être axer sur mes sensations alimentaires. Depuis j'ai un nouveau mantra c'est « Un vaut mieux que 0 »."
Et pour aller plus loin…
Atelier - SOS rechute
BONUS #1
Un atelier pour savoir quoi faire quand tu as l’impression de « rechuter », de repartir en arrière ou de retomber dans tes anciens automatismes.
L’objectif : comprendre ce qui s’est passé, sortir du « j’ai encore tout foutu en l’air » et savoir sur quoi t’appuyer pour reprendre ton chemin.
Pack de masterclass d'expertes
BONUS #2
Des masterclass pour explorer d’autres façons de prendre soin de toi, au-delà de l’alimentation : yoga, danse, hypnose, style…
Pas une nouvelle liste de choses à faire : simplement des ressources dans lesquelles tu peux piocher selon tes envies et tes besoins.
Besoin d’un éclairage individuel ?
Sérénité est un programme que tu suis en autonomie, avec un parcours déjà structuré pour te guider étape par étape.
Mais parfois, tu peux avoir besoin d’un regard extérieur sur une situation précise : quelque chose que tu ne comprends pas, un blocage qui revient ou simplement besoin de savoir comment adapter ce que tu apprends à ta situation.
Dans ce cas, tu peux réserver une consultation flash de 20 minutes avec moi, via un planning réservé aux membres de Sérénité.
Ces consultations sont optionnelles (45 €) et une facture peut être fournie si ta mutuelle prend en charge les consultations diététiques.
L’idée : pouvoir débloquer un point précis sans avoir besoin de passer par un accompagnement individuel complet.
Ce que tu reçois en rejoignant Sérénité
Tu as 14 jours pour tester Sérénité
Pendant les 14 premiers jours suivant ton inscription, tu pourras découvrir l’approche et commencer réellement le parcours avec l’introduction, les deux premières semaines du programme ainsi que les bonus accessibles dès ton arrivée.
L’idée : te laisser le temps de voir concrètement si l’approche, le rythme et la manière de travailler te correspondent.
Si tu changes d’avis pendant ces 14 jours, quelle qu’en soit la raison, tu pourras demander le remboursement intégral de ton achat en m’écrivant à contact@cindygagnol.fr.
Passé ce délai, la suite du programme continuera à se débloquer progressivement.
Les questions que tu te poses peut-être
avant de rejoindre Sérénité
Est ce que Sérénité va m'aider à perdre du poids ?
Non. Sérénité n’est pas un programme de perte de poids, ni une méthode pour mieux contrôler ton alimentation.
L’objectif est de travailler sur ce qui entretient ton rapport compliqué à la nourriture : restrictions, culpabilité, peur de grossir, compulsions, perte de repères et difficulté à faire confiance à ton corps.
Ton poids peut évoluer différemment selon ton histoire, ton corps et ta situation : il peut descendre, rester stable ou augmenter. Ce n’est pas quelque chose que je peux promettre, ni contrôler.
Ce que Sérénité vise surtout, c’est de t’aider à sortir progressivement du cycle contrôle → perte de contrôle → culpabilité, pour reconstruire une relation plus stable avec la nourriture.
Est-ce que je risque de prendre du poids en arrêtant de contrôler ?
Il est impossible de prédire précisément comment ton poids va évoluer en diminuant le contrôle alimentaire. Et je comprends que cette incertitude puisse faire peur.
Quand tu as longtemps eu l’impression que seul le contrôle te permettait de “tenir”, l’idée de le lâcher peut faire très peur.
Mais dans Sérénité, l’objectif n’est pas de tout lâcher d’un coup, ni de manger sans repères.
On ne passe pas de “je contrôle tout” à “je fais n’importe quoi”.
Le programme t’aide justement à reconstruire d’autres repères que le contrôle : ta faim, ton rassasiement, tes envies, ton plaisir, tes besoins, tes émotions, ton rapport au corps.
L’objectif, c’est d’apprendre à ne plus avoir besoin de te contrôler autant pour te sentir en sécurité.
Puis-je commencer si je suis encore dans la restriction ?
Oui. Tu n’as pas besoin d’être déjà “sortie des restrictions” pour commencer Sérénité.
Justement, le programme est pensé pour t’aider à repérer les règles alimentaires encore présentes dans ton quotidien : celles que tu appliques consciemment, mais aussi celles qui tournent en fond dans ta tête.
L’objectif n’est pas de tout lâcher d’un coup, ni de te forcer à manger immédiatement les aliments qui te font peur.
On avance progressivement, pour reconstruire progressivement des repères plus stables dans ta manière de manger, sans repartir dans une nouvelle logique de contrôle.
Tu peux commencer là où tu en es.
Et si j’ai déjà essayé plein de choses sans réussir à changer ?
Si tu as déjà essayé des régimes, des rééquilibrages alimentaires, des applications, des méthodes pour mieux contrôler ton alimentation… tu peux avoir l’impression de connaître déjà beaucoup de choses, sans pour autant réussir à les appliquer durablement.
Sérénité ne te propose pas une nouvelle méthode à suivre parfaitement.
Le programme t’aide plutôt à comprendre pourquoi, malgré tous tes efforts, tu peux continuer à retomber dans les mêmes mécanismes : restriction, peur de grossir, culpabilité, perte de contrôle, difficulté à savoir quoi manger ou à faire confiance à tes sensations.
Tu avances ensuite étape par étape pour remettre de la cohérence dans tout ce que tu sais déjà, déconstruire ce qui continue de te bloquer et reconstruire des repères plus fiables.
Le but n’est pas de repartir de zéro, mais de comprendre ce qui t’empêche encore d’avancer pour savoir enfin sur quoi travailler.
Est-ce que Sérénité est adapté si j’ai des TCA ?
Sérénité peut t’aider à travailler certains mécanismes que l’on retrouve dans les troubles du comportement alimentaire : restriction, culpabilité, compulsions, peur de grossir, perte de repères ou difficulté à écouter ton corps.
En revanche, ce programme autonome ne remplace pas une prise en charge spécialisée d’un TCA, notamment si tu souffres d’anorexie, de boulimie, d’hyperphagie boulimique ou si ta santé physique ou psychique est fragilisée.
Si tu es déjà accompagnée par des professionnels, Sérénité peut éventuellement être utilisé en complément, si cela est adapté à ta situation. En cas de doute, le mieux est d’en parler avec le professionnel qui te suit avant de commencer.
Et si j'ai peur de ne pas avoir le temps ?
Tu n’as pas besoin de suivre Sérénité à un rythme parfait ni d’y consacrer du temps tous les jours.
Le parcours est pensé sur 12 semaines pour te donner un fil conducteur, mais tu peux avancer à ton rythme, faire une pause, revenir sur une vidéo ou refaire un exercice quand tu en ressens le besoin.
Il n’y a pas de retard dans Sérénité. Ton accès est à vie, donc si ton quotidien se charge pendant quelques jours ou quelques semaines, le programme t’attend.
Combien de temps aurai-je accès au programme ?
Tu as accès à Sérénité à vie après ton inscription.
Tu peux donc avancer à ton rythme, revenir sur les contenus autant de fois que nécessaire et reprendre le parcours plusieurs mois plus tard si tu en ressens le besoin.
Tu bénéficieras également des futures mises à jour du programme sans frais supplémentaires.
Encore une question ?
ÉCHANGE DIRECTEMENT AVEC MOI
Une question précise sur le programme ou tu te demandes si Sérénité correspond vraiment à ce dont tu as besoin ?
Tu peux m’écrire, et je te répondrai franchement pour t’aider à savoir si c’est le bon choix pour toi, maintenant. 👇🏻
Ce que Sérénité a changé pour elles
Solène P.
"Le programme est hyper bien construit On a le temps qu'il faut. C'est vraiment ce pas de côté, ce regard un peu plus différencié sur l'alimentation, le fait de prendre son temps, qui m'a permis de cheminer"
Marie B.
"J'ai toujours des gâteaux à disposition mais un paquet me suffit j'en ai pas besoin de cinquante mille et j'ai plus cette peur du manque comme avant. C'est le plus beau cadeau que j'ai pu m'offrir"
Nathalie R.
"Mon rapport avec moi-même est nettement plus bienveillant et cette bienveillance me permet de me placer en observatrice et me donner la possibilité de changer et d'agir en regardant comment je fonctionne"
Depuis que j'ai rejoins Sérénité, je dirai que je ne pense plus H24 à la nourriture alors qu'avant j'y pensé même après avoir manger. J'arrive à me détacher de la nourriture sans frustration. Par exemple, mon fils pense à faire son goûter et parfois je ne prends car je n'en ressens pas l'envie alors qu'habituellement je pense que je mangeais pour l'accompagner. Je continue d'avancer doucement mais sûrement dans le programme !
"Je ne pense plus H24 à la nourriture"
Sandrine A. ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
C'est tellement un soulagement pour moi d'être capable d'avoir des aliments qui étaient autrefois "tabous" pour moi dans mes placard et de ne pas les terminer à peine rentré de courses. Je ne m'attendais pas voir des résultats aussi rapidement mais j'en suis ravie XD. J'apprécie d'avoir enfin des pistes concrètes pour mettre fin à mes crises et je trouve ça fou a quel point certains audios tombent à pic dans mon parcours.
"C'est tellement un soulagement pour moi"
Emma P. ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️